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こんにちは♪
前に10歳までの子供に必要な栄養素のお話をしましたが、今回は10代に必要な栄養素についてお話いたしますね(^ ^)

10代は成長の最終段階です！

卵巣や精巣、腸、筋肉、脳、骨、神経などが完成されます。

10代は代謝がとてもいいので、10歳までの子と同様に脂質やタンパク質がが燃えないよう糖質をとることがとても大事です★

また、果糖はエネルギーにならず、太りますし糖化します。
高果糖液糖や果糖ブドウ糖が含まれてるジュースなどは控えましょう！

果物は果糖も含まれますが栄養が豊富などで大丈夫ですよ(^^)

他には
小麦製品や酸化した油（カップ麺やポテトチップス、コンビニやスーパーの揚げ物など）は避けましょう！
みなさんご存知の通り過度な添加物やトランス脂肪酸を摂取しないよう心がけましょうね♪

10代の筋肉はマッスルメモリーで残ります！
脂肪に変わっても筋肉に戻りやすいです！

タンパク質がエネルギーにならないように
また成長を助ける　お米を食べましょう★